무릎건강과 자전거 타기

 

 

 

실외, 실내 자전거운동 무릎건강에 도움이 될까요?

 

운동으로도 자전거타기는 도움이 돼요.

자전거 운동효과!

유산소운동으로 심폐지구력향상, 원활한 혈액순환, 관절과 근육강화에 효과가 있어요.

특히 발목이나 무릎관절에 도움이 된다고 알려져 있는데요!

자전거운동, 무릎건강에 도움이 될까요? 

 

 

 

"실제로 무릎건강에는 자전거가 큰 도움이 되는데요.

무릎관절 건강을 위해서는 실외자전거보다 실내자전거가 더 유리 하겠습니다.

실내자전거의 경우 항상 운동강도를 일정하게 설정해서 할 수 있는 반면에 실외자전거의 경우에는 좋은 공기, 

좋은 경치를 보면서  할 수 있는 장점은 있지만 울퉁불퉁한 길이라든가 또는 경사진 길을 가면서

운동강도를 일정하게 설정하기 어렵고, 또 운동상해를 입을 수 있기 때문에 오히려 독이 될 수 있겠습니다."

- 하늘병원 조성연원장 -

 

무릎건강에 도움이 되는 자전거타기운동!

고른 길을 달리기가 어렵다면, 개인의 관절상태에 따라 운동강도를 조절할 수 있는 실내자전거가

실외자전거보다 더 운동효과가 좋겠네요. 

 

자전거운동을 할 때 주의해야 할 점! 

무엇일까요? 

 

"실내자전거를 탈 때는 안장의 높이가 중요합니다."

- 하늘병원 스포츠 재활센터 용종우트레이너 - 

 

 

 

 

안장의 높이는 페달에 발을 올린 후, 다리를 폈을 때 무릎의 각도가 

15~30도 정도를 유지 할 수 있도록 높이를 맞춰야 합니다.

 

무릎을 너무 과도하게 쭉 펴게 되면 무릎관절에 가해지는 부담이 심해져서, 퇴행성 관절염 또는

기타 다른 무릎질환이 있으신 분이라면 통증이 발생하거나 질환이 악화 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

 

 

양 무릎은 나란히 11자를 유지하며 페달을 밟습니다.

페달을 밟을 때는 발의 앞부분으로 밟고 돌려줍니다.

 

자전거 타기 운동은 무릎관절 뿐만 아니라 건강증진 및 체중감량에도 유익한 운동효과가 있지만,

자신의 역량이나 신체 컨디션을 고려하지 않고 자전거운동을 하다 보면 오히려 역효과가 날 수 있으니

꼭 주의하시기 바랍니다. 

 

** 본 내용은 인터넷에서 가져왔습니다 **